كيف تعرف الجوع الحقيقي من الجوع الكاذب

هناك نوعان من الجوع ؛
جوع حقيقى و جوع كاذب
 للتعرف على الـفرق بين الجوع الكاذب و الجوع الحقيقي  لنتعرف على النقاط التالية:

الجوع الكاذب يأتي فجأة بطريقة ملحة بينما الجوع الحقيقي يأتي تدريجياً

الجوع الكاذب يجعلك تتوق لتناول نوع محدد من الطعام
الجوع الحقيقي أي نوع من الطعام يبدو مناسباً لك بما فيه الطعام الصحي من الخضار والبروتين ، بينما الجوع الكاذب ستتوق لأنواع محددة من الطعام وتحديداً الأكل غير الصحي والحلويات.

الجوع الكاذب عادة سيقودك للأكل بدون وعي بحيث يمكنك تناول كميه كبيرة من الحلويات بدون أن تعي ذلك أو حتى بدون أن تستمع بها،
الجوع الحقيقي ستكون مدركاً للكميات أكثر وستأخذ حاجتك لا أكثر.

الجوع الكاذب لن يشبعك حتى لو امتلأت معدتك بالطعام الزائد عن الحد لأنك ستبقى تطلب المزيد حتى تشعر بعدم الارتياح والشبع المفرط،
بينما في حالة الجوع الحقيقي ستبقى تأكل إلى أن تأخذ احتياجك من الطعام.

الجوع الكاذب لا يتركز أو يبدأ من المعدة بينماالجوع الحقيقي يبدأ بتقلصات في المعدة،
الجوع الكاذب يكون على هيئة حنين ورغبة نفسية بالطعام.

الجوع الكاذب يؤدي إلى الشعور بالندم وجلد الذات
بينما في حالة الجوع الحقيقي لن تشعر بهذه المشاعر السلبية.

ولحل مشكلة الجوع الكاذب التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة هائلة في الوزن إذا لم يتم السيطرة عليها، يجب تحديد محفزاته لتجنبها:

المشاعر السلبية:
يجب السيطرة على مشاعر الإحباط والعصبية والوحدة، لأن الطعام يمكن أن يعطي راحة مؤقتة منها.

الفراغ والملل:
الكثير يعالجون شعورهم بالملل والفراغ بالطعام، لذلك يجب أن يملأ هذا الفراغ بالنشاطات المفيدة والممتعة.

الشعور بالضغط النفسي:
 الضغط النفسي وخاصة إذا كان مزمناً يعمل على إفراز هرمون الكورتيزون التي يزيد من الشعور بالجوع والحاجة إلى الطعام المالح والحلو.

و بالاخير فان الالتزام بحميه غذائيه صحيه يسطير على الشعور الوهمى بالجوع
 و يمنح التمتع بصحه جيده و الابتعاد عن المشاكل الصحيه التى تترتب على السمنه ...