يتطلب هذا الامر رحلة علاجية ذاتية تتركز على تغيير كثير من العادات الغذائية و عادات الحركة و النوم و هذه لائحة بعض الامور التي يجب ان نبادر الى عملها :
● تنفيذ حميه قليلة الكارب مثل الكيتو دايت والصيام المتقطع لعلاج مقاومه الانسولين ( راجع موضوعات هذا الموقع عن ريجيم الكيتو ) .
● عمل رياضة هوائية يوميا او مقاومة ثلات مرات اسبوعيا.
● النوم الجيد ويكون مبكرا ( من العاشرة مساء وحتى الفجر )
● التعامل العادي الايجابي مع ضغوط الحياة والتوتر.
● شرب الماء بشكل مناسب طبقا لحالة الجو والمجهود اليومي.
● ضبط الصوديوم باضافة اتنين جرام يوميا من الملح للطعام ؛ تضاف الكمية حسب المجهود البدني.
● ضبط البوتاسيوم والمغنسيوم من خلال طبقين كبيرين من الخضار يوميا .
● ضبط الكالسيوم والحديد والمغنسيوم من خلال ملعقتين كبيرتين من السمسم و الكتان يوميا .. وممكن اكل المكسرات كمصدر لعدة معادن ولا ننسى الكبد واللحوم الحمراء كمصدر للحديد وشوربة العظم كمصدر للمعادن والكولاجين.
● اضافة الليمون الى النظام الغذائي ( علي الاقل ليمونتين يوميا ) .
● اضافة خل التفاح للخضار يوميا .. او ملعقة صغيرة على كوب ماء بعد الاكل.
● استعمال مكمل يحتوي علي السيلينيوم و الزنك و النحاس و الكروميوم.
● فيتامين سي من المكونات الطبيعية (الفلفل .. الكرنب .. الليمون .. البروكلي .. القرنبيط .. الفراولة .. التوت)
● الثوم يخفض الضغط ويحمي القلب (فصين الى خمس فصوص يوميا مع الأكل).
● الخميرة الغذائية مصدر جيد لفيتامين بي الضروري جداا للجسم .. و يوجد ايضا في الكبد واللحوم الحمراء.
● الحفاظ على الغدة الدرقية بالسيلينيوم والكروميوم وايضا أخذ اليود من المأكولات البحرية.
● استخدام النباتات الادابتوجينس مثل الاشواجندا او الماكا لضبط الهرمونات وخاصة هرمونات الاسترس مثل الكورتيزول.
● ممكن استخدام كوانزايم كيو تن لحماية القلب .
● يمكن استخدام الكارنتين لحماية القلب وتسهيل دخول الدهون للخلايا لحرقها.
● شي مهم جداااااا تحليل فيتامين دال واذا كان ناقصا يتم اخذ جرعة مكثفه و إذا كان جيدا ناخذ فقط جرعة وقائية.
● حميه الكيتو تهتم بالدهون الصحية وبالتالي لن يعاني الجسم من نقص الفيتامينات الذائبة في الدهون و الهامة جدا لضبط الجسم.
● لا ننسى الاوميجا 3 المتوفرة في زيت السمك حيث لها دور في حماية القلب والشرايين ، جرام واحد مرتين يوميا.
● فيتامين E هام جدا لحماية القلب ويعمل كمضاد اكسدة .. 400 مليجرام لمده شهر ونرتاح منه شهرين.
طبعا بعد تنفيذ ماسبق لا نترك الدواء الا بالتدريج الهادئ جدا لكي ندع الجسم يصلح نفسه من ست شهور الي سنه .. وطبعا المتابعة مع طبيبك المختص .
تعليقات
إرسال تعليق